Мужественность – это залог успеха сильной половины человечества и не для кого не секрет, что мужчину делает мужчиной король андрогенов, стероидный мужской гормон - тестостерон. По этому мы подробно будем разбирать влияние его на мужской организм.
Основные функции.
1. Достаточное количество тестостерона определяет стрессоустойчивость организма, отвечает за синтез эндорфинов – гормонов радости.
2. Играет важную роль в обмене веществ, стимулирует синтез белков, участвует в синтезе инсулина, регулирует образование липопротеидов клетками печени, участвует в минеральном обмене...
3. Отвечает за процент жира и его распределения, не давая ему скапливаться в брюшной полости.
4. Участвует в развитии мышечной и увеличивает прочность костной ткани.
5. Определяет устойчивость к физическим нагрузкам.
6. Отвечает за мужские здоровые амбиции и умеренную агрессивность (умение постоять за себя и близких).
7. Отвечает за сексуальную активность.
8. Управляет работай мозга маскулинностью, логикой и мышлением мужчины
По медицинским нормам у взрослого здорового мужчины норма тестостерона в крови соответствует 5,76-28,14 нмольл.
Теперь давайте разбираться, какие психологические и пищевые факторы приводят к понижению уровня этого гормона, а какие к повышению.
Понижение тестостерона
Психологические факторы:
- низкая самооценка
- чувство потери свободы
- ограничение интересов мужчины
- разочарование в любимом человеке
- навязанное чувство вины
- насмешки
- давление
- вынуждение оправдываться
- публичное признание своих ошибок
- необходимость просить прощение
Питание:
- превышение нормы сахара в рационе мужчины
- переизбыток соли
- кофеин
- выпечка из рафинированных сортов муки
- копчёные продукты.
- мясо масштабного производства напичканое ксеноэстрогенами (курица, свинина, говядина),
- продукты богатые фитоэстрогенами (аналоги женских половых гормонов) Это соя, кроме изолята соевого протеина, рис , яблоки , морковь, пшеница , хмель, пиво.
Повышение тестостерона:
Психологические факторы:
- здоровая самооценка
- чувство собственной значимости
- ощущение любви и того, что его ценят.
- чувство гордости за вою женщину перед другими мужчинами.
- предвкушение секса
- интересные увлечение
Питание:
- холестерин является основой для молекулы тестостерона, по этому в рацион мужчины обязательно должны входить продукты его содержащие: яйца, молочные продукты, животное мясо, мясо птицы (особенно баранина индейка)
- продукты богатые цинком предотвращают превращение тестостерона в эстроген (женский гормон). Его много в зелени в особенно это петрушка и кинза, так же цинка много в арахисе, кунжуте, устрицах и других морепродуктах.
- мужчина должен кушать жирные сорта рыбы источник Омега-3
- свежие овощи и фрукты
- оливковые и кунжутные нерафинированые масла
- мужские специи карри, красный стручковый перец.
Для полноценной и активной выработки тестостерона основу правильного мужского питания должны составлять: cуточная норма воды + продукты питания, витаминные комплексы или обогащённые пищевые добавки в состав которых входит необходимое количество Zn(цинка), Se(селена), витамина E и C + продукты содержащие холестерин.
Так же для мужчины очень важно хорошее кровооброщение, а именно полноценный венозный отток крови из полости таза. По этому активный образ жизни и стабильные физические нагрузки на постоянной основе способствуют увеличению тестостерона в крови. Не забывайте о полноценном отдыхе, делайте контрастный душ и будьте всегда на позитиве!
Роль тестостерона в организме мужчины.
2018-06-05
