Период отпусков не за горами и уже первые весы осторожно выглядывают из-под кровати. Начинается сезон «Худею к лету»! Многие дамы критически оценивают свое отражение в зеркале после зимних праздников и начинают призадумываться, с чего же начать.
Давайте определим, что в первую очередь приходит на ум большинству худеющим по стандартной схеме. Это как правило резкий отказ от сладкого, мучного, жирного и от общего употребления еды в целом до минимума, ну и конечно увеличение физической нагрузки по максимуму. Чем больше лишнего веса, тем активнее и жоще! Знакомо? И как, работает? Не всегда и не у всех. Давайте разбираться. Что такое вообще жир?
И так, в первую очередь вы должны для себя уяснить, что жир не топится, не выводится с потом, не выходит с каловыми массами, не растворяется и не разбивается. Жир- это консервированная энергия нашего организма. Лишний жир – это избыточная консервированная энергия, которую организм по каким либо причинам не смог потратить и эта энергия вынуждена была преобразоваться в триглицериды (жирные кислоты) и укомплектоваться в предназначенные для хранения такого вида энергии специальные ячейки (жировые клетки- адипоциты ).
Возникает логичный вопрос, если я хочу похудеть, то я должна использовать в качестве источника энергии для работы своего организма всё что накопила за зиму, то есть весь лишний жир! А что бы его использовать я должна очень мало кушать и очень много двигаться. Так то оно так, НО НЕ ВСЁ ТАК ПРОСТО. Если бы эта схема так легко работала, все ходили бы стройными. Человеческий организм не машина, а очень сложная саморегулирующая система. Просто так не жир не отдаст. Будут включены все системы безопасности для сохранения своего «богатства»: в ход пойдут гормоны стресса и голода, начнется замедление метаболизма, бессонница, обострение аппетита и т.д. , вплоть до блокировки сознания, как в старом анекдоте: «Очнулась уже тогда, когда запивала котлеты борщём»… Почему так происходит, потому что тело постепенно подстраиволо всю работу организма начиная от гормональной, заканчивая выделительной системой под ваш нынешний образ жизни и сверх резкий переход на ЗОЖ воспринимается телом как мощный и необоснованный стресс. От того с диет срываются, спорт бросают и возвращаются к обычному образу жизни, где всё спокойно, сытно, тепло и уютно. Есть только два выхода из данной ситуации: либо огромная мотивация и нереальная сила воли, либо разумный подход и понимание работы своего организма.
Если с у вас с силой воли слабовато, тогда читаем дальше)))
Для того чтобы организм начал частично использовать в качестве энергии именно лишний вес, необходимо создать для этого определенные условия. И так, если вы выбрали научный подход, то тогда изучаем первое правило. Жир не исчезает, не выводится и не разбивается, а именно ОКИСЛЯЕТСЯ – это биохимическая реакция организма, при которой триглицериды преобразовываются в чистую энергию с выделением воды и углекислого газа. И для этого нужны условия.
1. Низкий уровень гормона инсулина и кортизола.
После употребления пищи естественным образом повышается уровень гормона инсулина в крови, на некоторые продукты он повышается незначительно, а на некоторые даёт мощный инсулиновый отклик ( простые углеводы например) что зачастую даёт инсулиновый стресс, а где стресс, там и гормон кортизол. Кортизол и инсулин в паре воздействуют на ферменты и рецепторы жировой ткани, как сигнал накопления жиров, а ни их окисления. И если вы покушали перед пробежкой или тренировкой углеводов, то в качестве топлива организм будет использовать что угодно, только не подкожные жиры. Потому что в состоянии
повышенного инсулина и кортизола, жировые клетки замыкаются и удерживают жиры. К стати, ощущение нестерпимого голода после физической нагрузки говорит о том, что всю тренировку вы тратили калории, а не окисляли жиры. И тело требует восполнения потраченной энергии, выделением гормона голода. Такая же история с ночными походами к холодильнику, если кушали последний раз не позднее шести или ужинали преимущественно простыми углеводами (яблоки, например). К стати, постоянный голод на почве психологического стресса от сюда же.
1. Повышение температуры тела и активный кровоток.
Как можно создать такие условия естественным путем. Конечно физической активностью. Во время физической нагрузки, при учащенном сердцебиении, давление и температура организма повышается, ваше тело моментально на это реагирует, выделяя воду через потовые железы для нормализации давления и снижения температуры. Начинают вырабатываться гормоны адреналин и норадреналин, которые как инсулин и кортизол активно воздействуют на рецепторы жировых клеток, но в точности наоборот, открывая замки и высвобождая жирные кислоты в кровь для последующего их окисления. Зоны вашего тела, где идет слабая циркуляция как правило высвобождают жир слабо и в последнюю очередь. Поэтому при физических нагрузках я рекомендую дополнительно включать массаж и растирание проблемных зон.
2. Достаточное наличие кислорода.
Если в митохондриях мышечных волокон не будет достаточно молекул кислорода, окислительные процессы просто на просто не активируются. Высвобожденный жир может долго плавать в крови и не окислившись вернуться обратно в жировые клетки. Дефицит кислорода может возникать по многим причинам, начиная от плохо проветриваемого помещения где тренируетесь, неправильно выбранной нагрузки при который вы задыхаетесь и не можете отдышаться или банальной нехватки жиров в рационе (да, именно жиры в первую очередь формируют легочный сурфактант, вещество, которое способствует легким активно насыщать кровь кислородом. Своеобразный жирообмен, чтобы быть стройной, нужно кушать жиры. Отказавшись от жиров вы не похудеете, а скорее заработаете себе кучу проблем со здоровьем, это факт.
3. Вид и интенсивность нагрузки.
Если ваша цель именно похудеть, то ваша пульсовая зона должна находиться в аэробной пульсовой зоне, при которой остаётся ровное дыхание, небольшая нагрузка на мышцы и легкое потоотделение. Формула подсчета пульсовой зоны жиросжигания ((220 – возраст – пульс покоя) *0.6)+ пульс покоя. Как видите, то бы худеть не обязательно бегать, прыгать и потеть как лошадь, создавая обезвоживание и сильнейшую ударную нагрузку собственным весом на межпозвоночные диски и суставы. Если у вас избыточный вес свыше 10 кг, то вам для начала достаточно в день 20-40 минут быстрой ходьбы, аэробики или танцев. И помните, каждый вид нагрузки предназначен для разных целей: силовые для укрепления и роста мышечной массы, кардио- нагрузка для укрепления и восстановления сердечнососудистой системы, аэробная для ускорения метаболизма и жиросжигания, йога для расслабления и эластичности мышц и связок. И если вы решили похудеть то приседая со штангой, задыхаясь на беговой дорожке или стоя в позе собаки это сделать намного проблематичнее.
Как можно дополнительно создавать условия окисления помимо физической активности. Сегодня я поделюсь с вами ещё одной формулой окисления жиров и это внешнее воздействие на проблемные зоны.
Основные факты преобразования жиров в энергию с проблемных можно создать легко в домашних условиях.
1. Держим питание (низкий уровень инсулина и кортизола)
2. Горячий душ, баня сауна (увеличение температуры тела)
3. Массаж растирание жесткой мочалкой (увеличение микроциркуляции крови в проблемных зонах)
4. Контрастный душ, обливание холодной водой (выброс адреналина и норадреналина)
5. Идеальное время процедуры 6-7 часов вечера. И никаких углеводов вечером.
Это лучшая формула для грамотного снижения веса. Убедитесь в этом сами