Многие следят за данным процессом, опираясь на общий потерянный вес в килограммах и от этого возникает неверное представление о происходящей ситуации в целом. Прежде всего, вы должны понимать, что общая цифра на весах это совокупность нескольких величин: костной массы, мышечной и жировой ткани, массы внутренних органов, крови, межклеточной и внутриклеточной жидкостей, наполненности желудка, содержимое кишечника, мочевого пузыря, наличие шлаков и т.д. И определять уменьшение одной жировой ткани только лишь по общему весу тела в корне неверно. По этому, что бы правильно определить количество сожженных жировых отложений за определённый период, необходимы элементарное понимание работы организма и более сложные вычисления. Жировая ткань рыхлая и лёгкая, нежели мышечная, по этому если вы быстро теряете общие килограммы, то возможно это совсем не жир. При стрессовых обстоятельствах (резкое снижение калорийности, увеличение нагрузки, психоэмоциональное состояние ит.д), организм свой стратегический энергетический запас отдаёт крайне неохотно и в последнюю очередь, а вот мышцы в данной ситуации не приоритетны. По этому, что бы снижать вес подкожным жиром, нужно обязательно создать комфортные условия для энергообмена, для качественного окисления (преобразования жира в энергию). И не надо строить иллюзий, что если некоторое время побегать, попрыгать, отказаться от соли, пропить жиросжигатели, диуретики, поголодать недельку-две и попрощавшись с 10-15 кг, они к вам не вернуться. Вопрос, чем именно вы будете худеть? И на долго ли сохранится данный результат? Но это же другая история. Вернёмся к вычислениям.
Вы должны знать, что при комфортных условиях в сутки, организм окисляет не более 150 -200гр белого плотного подкожного жира. Вот и считайте, сколько кг жира вы можете сжечь за неделю. Не более 1,5 кг, плюс уйдут отеки за первую неделю (если восстановить водосолевой баланс) от 1-3 кг. У тучных людей с высокой степенью внутреннего висцерального жира, при нормализации питания и регулировке энергообмена, бурый жир горит быстрее, чем у людей с небольшим избыточным весом, но до определённого уровня, дальше всё как у всех. Итак, перед тем как вы возьметесь за преображение, рекомендую утром натощак взвеситься, снять и записать объёмы с основных проблемных зон. Как правило это объём талии, живота, бёдер, внутренней части бедра в паховой области и объём плеча. У кого ярко выраженные отёки снимите замеры с запястья, щиколоток, под коленом.
Далее, каждую неделю, желательно в один и тот же день недели снимайте показания с данных зон. 1 см в объёме приравнивается к 1 кг жира. Но это не значит, что если у вас за 1 неделю ушло 4 см в животе, то вы сбросили там 4 кг. Мы говорим о средней величине по всему телу.
Возьмем за пример отчет одной моей клиентки Светланы. Делаем акцент на второй неделе снижения веса, после выведения лишней жидкости с организма.
Девушка за 2 неделю работы в области талии отметила -2см; в животе -2; в бёдрах -0; внутренней части бедра -2; плечо -1см и ОБЩЕГО ВЕСА МИНУС 1,5 КГ. Вычисляем среднестатистическую по объёмам: (2+2+0+2+1)÷5=1,4 см., в скобках мы суммируем снятые данные и делим их на количество измеряемых зон. Получилось 1,4 см по всему телу. Помним, что 1см=1кг. Итого 1,4 кг ушло с проблемных зон. В данной ситуации эта цифра чуть больше общей цифры на весах (-1,3 кг за неделю). Это значит, что девушка не потеряла мышечной массой, что является вполне хорошим результатом.
Хочу добавить, что в процессе работы с клиентом, мы проводим измерения только в трудно поддающихся к окислению зонах (большого скопления α2адрнорецепторов жировой ткани. Другие части тела худеют более активнее (лицо шея, лопатки, икры, предплечье и т.д.)
У натренерованных людей общий теряемый вес меньше, чем среднестатистическая величина по обобьём из-за укрепления и увеличения мышечной структуры. А у людей сидящих на жёстких низкокалорийных диетах общий теряемый вес больше чем среднестатистическая по объёмам, из-за высокой потери мышечной ткани и обезвоживания.
Идеальное похудение, если ваша среднестатистическая величина за неделю по объёмам чуть превышает общий потерянный вес в кг на весах. Это значит, что вы идеально подобрали себе программу снижения веса, при которой укрепляется мышечная и костная структура, а жировая ткань в проблемных и труднодоступных зонах снижается каждую неделю приблизительно на ~1,5кг (чистого результата без отёков) В дополнение, на период ПМС или менструации, из-за низкого уровня прогестерона в женском
организме на 3-5 дней задерживается вода, это обязательно надо учитывать при измерении данных.