Жировая ткань - является неотъемлемой частью нашей гормональной системы и при снижении или коррекции веса мы должны обязательно учитывать данный факт. Все клетки тела управляются гормонами, клетки жировой ткани не исключение. Если в организме наблюдаются некоторый гормональный дисбаланс, то это всегда отражается на внешнем виде и в данном случае ни низкокалорийная диета, ни чаи для похудения, ни активные физические нагрузки не принесут желаемого результата. Сегодня уже известно, что в большинстве случаев ожирения вызвано отнюдь не высококалорийным рационом и злоупотреблением вредной пищей, а именно дисбалансом гормонов в организме.
Гормоны и лишний вес всегда взаимосвязаны друг с другом и от правильной выработки этих биологически активных веществ зависит и скорость обмена веществ, ваше здоровье и красота.
Есть ряд гормонов которые регулируют скорость метаболизма, учувствуют в энергообмене, возбуждают или успокаивают, вызывают или притупляют чувство голода. Зная их основные действия и принципы влияния на них, мы в силе в ту или иную сторону управлять своим весом.
1. Лептин – вырабатывается жировыми клетками. Передает сигнал об увеличении или уменьшении общего количества жира в определённую зону мозга, которая контролирует пищевое поведение и многие другие функции организма. Таким образом, лептин регулирует общую массу жировой ткани в теле человека, удерживая относительно постоянный % жира. Что же происходит при нарушении работы данного гормона? Мозг и лептин теряют связь друг с другом, что приводит к нарушению энергообмена, постоянному чувству голода, перееданию и активному отложению жировых отложений. Мозг видит лишь очень незначительную часть лептина, а потому думает, что надо потреблять больше пищи, так как организм голодает. Данное состояние носит название «лептиновой резистентности».
Факторы влияющие на липтинорезистентность:
- длительное переедание (месяцами и годами)
- избыток простых углеводов в питании
- избыток фруктозы и жира
- голодные диеты с резким сокращением калорий при активных физических нагрузках
- хронический истощающий стресс
- нарушение сна
- сидячий образ жизни
- полное отсутствие силовых нагрузок
2. Инсулин – транспортный гормон, отвечающий за нормализацию уровня сахара в крови. В ответ на поступающую пищу, поджелудочная железа вбрасывает в кровь определённую дозу инсулина, который выводит глюкозу для дальнейшего ее расщепления и превращения в энергию. Однако, если мы поглощаем слишком много простых углеводов, железа вынуждена вырабатывать гормон в избыточном количестве. Со временем рецепторы клеток организма становятся менее чувствительными к инсулину, энергия в клетки поступает плохо, уровень сахара в крови повышается, соответственно повышается инсулин. Весь «лишний» сахар гормон переводит в жир, плюс повышает аппетит, постепенно образуя «замкнутый круг»: систематическое переедание – хроническое повышение инсулина в крови – повышенный аппетит – повышенное жироотложение – и снова переедание!
Факторы вызывающие выброс инсулина:
- частое употребление высокоуглеводных продуктов.
- высокая частота приёмов пищи
- стрессы
- малоподвижный образ жизни.
3. Кортизол – активно вырабатывается в ответ на любые стрессовые ситуации, являясь частью защитного механизма организма, более известный как «гормон стресса». Чем сильнее стресс, тем выше уровень кортизола в крови, и тем сильнее страдает мозг, иммунитет, кости, кожа, волосы и т.д. Этот гормон активно участвует в обмене веществ, увеличивая количество глюкозы в крови и активному отложению жира. Таким образом, организм накапливает силы для противостояния сложным жизненным ситуациям и именно поэтому в моменты стресса замедляются все обменные процессы в организме и повышается аппетит.
Факторы вызывающие выброс кортизола:
- стрессы
- строгие диеты или голодание
- физические перегрузки
- сниженный иммунитет
- злоупотребление алкоголем
- гормональный сбой
4. Гормоны голода Грелин и нейропептид Y
Грелин – синтезируется большей частью в желудке и передает в мозг сигнал о недостаточном уровне потребления пищи. В то же время, в полном желудке выработка этого гормона практически прекращается и мы начинаем ощущать сытость и спокойствие. Но есть один нюанс, если в вашем рационе много фруктозы или рафинированного сахара, Грелин продолжает вырабатываться и чувство насыщения не наступает, данная проблема ведёт к частому перееданию и накоплению лишнего веса. Чем больше поверхность желудка, тем больше грелина, тем сильнее чувство голода. Нейропептид Y — гормон, вырабатывающийся головным мозгом и нервной системой, возбуждает аппетит и усиливает тягу к углеводам. Именно данный гормон связан с стрессовым гормоном кортизолом и усиливает тягу к сладкому и перееданию при стрессовых ситуациях и во время голодных диет.
Факторы вызывающие выброс гормона голода:
- стрессы
- голодание и пищевые ограничения.
- неравномерное питание
- недостаток белка в рационе
- большое количество сладкого в рационе
- активный умственный труд
5. Эстроген -- оказывает влияние на большое количество функций в женском организме, начиная от регуляции менструального цикла, до распределения жировой ткани. Именно эстроген помогает распределять жировые отложения у молодых девушках в область бедер, а у женщин после 40 в область живота. Проблемы с лишним весом часто связан именно с дефицитом эстрогена. Дело в том, что при его снижении, организм начинает получать этот гормон из жировых клеток, для чего старается активно ими запастись. При сильном увеличении количества эстрогена, жир начинает активно откладываться локально, а именно в нижней части тела (бедра, ягодицы и живот). От куда практически невозможно вывести лишние отложения, пока вы не отрегулируете норму эстрогена в крови.
Факторы вызывающие изменение нормы эстрогена:
- сильное пристрастие к сладкому
- стрессы
- частое употребление продуктов с высоким содержанием синтетических пищевых добавок.
- высокое содержание сои в рационе
- алкоголь
- гормональный сбой
6. Адреналин – выделяется в ответ на сильное эмоциональное возбуждение. В определенных дозах он всегда присутствует в теле, но экстремальных ситуациях его количество в крови резко возрастает. Действует данный гормон несколько иначе, нежели кортизол. В случае эмоционального возбуждения (положительного стресса), его концентрация увеличивается, при этом повышается температура тела, ускоряется обмен веществ и усиливается процесс расщепления жиров. Попадание высоких концентраций гормона в кровь провоцирует не только позитивную, но и негативную реакцию организма на адреналин. Поэтому всё должно быть в меру.
Факторы вызывающие всплеск адреналина:
- активный отдых.
- активные занятия спортом
- секс
- контрастный душ.
- смена обстановки
- экстремальные виды спорта
7. Тиреоидные гормоны.
Тироксин (Т4) и трийодтиронин (T3) -- вырабатываются щитовидной железой и отвечают за множество процессов в организме, в том числе за скорость метаболизма и вес человека. Идеальный вес – это нормальная работа щитовидной железы и баланс тиреоидных гормонов. Если функция щитовидной железы угнетается, то это приводит к снижению выработки тиреоидных гормонов, замедлению обмена веществ и набору массы тела. А повышенная выработка данных гормонов приводит к высокой скорости метаболизма и резкой потере веса, включая проблемы с сердцем, тремор рук, беспокойство, бессонницу, что не является показатели здоровья.
Факторы вызывающие дисбаланс тиреоидных гормонов:
генетическая предрасположенность
- курение
- хирургическое вмешательство
- нехватка или переизбыток йода
- радиация
- стрессы
КОГДА НУЖНО ИДТИ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ
Когда длительное время вы не можете убрать полноту, изменив рацион питания и занимаясь спортом
Если вы заметили, что у вас внезапно появился повышенный аппетит или масса тела начала расти или падать без видимых на то причин.
При сбое или изменении менструального цикла
Когда ваше общее самочувствие кардинально изменилось в худшую сторону.
Только по результатам исследования можно определить, какой гормон у вас нарушен и что могло привести к таким последствиям